Como usar os bastões de caminhada

Os bastões de caminhada podem parecer, a primeira vista, equipamentos dispensáveis ou até mesmo desnecessários. Mas a minha decisão de não levá-los na caminhada da Mata do Pilão se mostrou completamente equivocada, tão logo tivemos de vencer um declive muito acentuado e sem aderência. A descida só foi possível segurando em alguns poucos galhos que havia na margem da trilha, ou mesmo caminhando fora da trilha aproveitando a vegetação como apoio para os pés.

Naquele momento, ficaram evidentes algumas razões para o uso dos bastões em todas as caminhadas, principalmente se levarmos em consideração que a idade média do participantes do nosso grupo já passa do 50 anos.

Razões para utilizar os bastões

1. Maior estabilidade, principalmente se forem usados dois bastões
2. Redução do esforço nas pernas
3. Redução do esforço nas articulações dos joelhos e tornozelos
4. Posicionamento correto da coluna evitando dores nas costas

Como usar os bastões

1. A altura deve ser regulada de maneira que o braço e o antebraço formem um angulo de noventa graus
2. Reduzir a altura na subida e aumentar na descida
3. A mão deve colocada por baixo da alça para evitar que ela fique presa em caso de queda, o que pode causar lesões no punho ou no braço
4. Pela mesma razão, é preferível que a mão fique livre nas descidas. Assim, em caso de queda, solta-se o bastão

Lembrar sempre de retirar a proteção da ponta do bastão (aqueles que podem retirar) antes de usar.

Escrito por: Roberto José da Silva